Dex: 2013 its serious | Log

[Dexie]

Ja arme mammie
Khaal eigenlijk nooit wat zelf, maar kan atm ook amper want moet sparen als een gek ;p

[Dexie]

Ok, afspraak staat, a.s woensdag bij de fysio (ggrrr duuuuuuurt lang) dus hardcore alles behalve schouders en borst trainen tot die tijd dan maar. :P

Fuark helling 15 op de loopband voor je kuiten, #ouch

[Jurvg]

1. Shake (40 gram whey + 60 gram havermout + 40 gram rozijnen)
2. 3 sneeën volkoren brood + 2 plakken kipfilet per snee + appel + 20 gram pinda's
3. 3 sneeën volkoren brood + 2 plakken kipfilet per snee + appel + 20 gram pinda's
4. 50 gram pinda's
5. 300 gram zilvervlies rijst + 200 gram kipfilet
6. shake (40 gram whey) + banaan
7. 500 gram kwark + 30 gram rozijnen + 20 gram pinda's


dit is wat je nu eet.
vanaf volgende week dit:

1. Shake (40 gram whey + 80 gram havermout + 40 gram rozijnen)
2. 3 sneeën volkoren brood + 3 plakken kipfilet per snee + appel + 20 gram pinda's
3. 3 sneeën volkoren brood + 3 plakken kipfilet per snee + appel + 20 gram pinda's
4. 2 sneeën volkoren brood + 3 plakken kipfilet per snee + 50 gram pinda's
5. 300 gram zilvervlies rijst + 200 gram kipfilet
6. shake (40 gram whey) + banaan
7. 500 gram kwark + 30 gram rozijnen + 20 gram pinda's



(1 plakjes per snee extra en 2 boterhammen erbij en bij maaltijd 1 20gr brinta/havermout erbij) cardio blijft 3x15 na de training.) dus rond de 250 kcals extra weer...

wel voorzichtig met de schouder doen he , komt goed.

better slow and steady dan flut gains...

Is die rijst gekookt? Eet je ook groente?

[jobr]

Ja ik neem niet aan dat je fucking 300gr ongekookte rijst in één maaltijd wegwerkt toch?

[Dexie]

Vandaag weer trainen, morgen scooter theorie examen en fysio.

Ik dacht eerst, waar ben ik in godsnaam mee bezig, niet trainen, slechte voeding, maar toen ik het na ging heb ik eigenlijk gewoon goed gegeten, alleen 2/3x met me ouders mee gegeten. Het is moeilijk de motivatie te vinden het eten vol te houden als je niet traint vind ik. Maar al met al wel redelijk gelukt.

Verder zin in de kermis (hallo geld) en de BN meeting.
Ik bid dat ik slaag voor me brommer, anders verkoopt me pa hem denk. Heb dit keer wel goed geleerd. En als ik niet slaag mag ik lekker 30km per dag weer fietsen voor 1/2 uur les.

[optiflex]

Vandaag weer trainen, morgen scooter theorie examen en fysio.

Ik dacht eerst, waar ben ik in godsnaam mee bezig, niet trainen, slechte voeding, maar toen ik het na ging heb ik eigenlijk gewoon goed gegeten, alleen 2/3x met me ouders mee gegeten. Het is moeilijk de motivatie te vinden het eten vol te houden als je niet traint vind ik. Maar al met al wel redelijk gelukt.

Verder zin in de kermis (hallo geld) en de BN meeting.
Ik bid dat ik slaag voor me brommer, anders verkoopt me pa hem denk. Heb dit keer wel goed geleerd. En als ik niet slaag mag ik lekker 30km per dag weer fietsen voor 1/2 uur les.

Huh wat is er gebeurd?
Wat staat er vanavond op het menu?

[Dexie]

Naja niet trainen, minder trainen dan. Met oog op me schouder, dies kapoet of iets.

[Dexie]

Ok training vandaag ;p

Leg press
8x66kg
10x103kg
9x103kg
9x113kg

Romanian deadlift
10x40kg
10x60kg
8x80kg (ging het gevoel van me hams een beetje weg)
10x70kg

Leg extension
10x86kg
10x86kg
10x86kg

Machine row
10x45kg
10x45kg
9x52kg (pfoeii)

Lat pulldown
10x45kg (wijdst mogelijke grip)
8x52kg (neutral)
9x45kg (wijdst mogelijke grip)

Tricep rope pulldown (gewicht kan 0,5 ofzo verschillen)10x17kg
10x17kg
10x17kg

One arm cable tricep extension
8x5,5kg overhand grip
8x5,5kg underhand grip

Dumbell bicep curl (gewicht per kant)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Machine preacher curl
stripset van 45 naar 3kg. Biceps hebben genoeg gehad voor deze week denk, ff voelen.

Cardio
15 minuten loopband, 5 minuten vlak en 10 minuten met helling 15 (max). Voor me kuiten ook, volgende keer denk met dumbells in me hand oid.

Ik train overigens anders nu ja, tot volgende week.

[Dexie]

Bammerdebam geslaagd voor theorie (2de keer btw).

En dayum fucking veel spierpijn in me hams, vandaag niet trainen, wel fysio. Morgen weer aan de slag.

[Eeldesports]

Gratzz!!

[Dexie]

Zo, ben ff geknakt en gekraakt. Wel akward as hell want ik ken die gozer XD

Mag niet benchen/dumbell pressen even. Chest werk op cable station en moet me schouders proberen naar beneden te trekken bij oefeningen (achterkant). Even zien hoe we dat gaan toepassen in me trainen, even aankijken en dan over 2 weken oid weer, en zo weer alles fixen. Der is als het goed is wel al veel gefixt.

[Tails]

Sterkte goos, tijdens de meet weer knallen ?

[Dexie]

Ja sowieso, zolang het geen pijn doet kan alles

[Pieternmgn]

Wel kut van je schouder man Dave, hopen dat het snel is opgelost

[Dexie]

Ja hoop het ook, dits echt om te huilen soms